b 50

ŚRODA 16.10.2013 DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13) DT ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy 107,5kg x8/x6/x5/x3 b.leg curl 32,5kg x8/x7/x5/x4 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 27,5kg x7/x5/x4/x2 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady [...]

Wczoraj nogi, dzisiaj Plecy. NOGI Rozgrzewka 10 minut na orbitreku 1.Uginanie nóg w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 45kg) 2.Przysiad ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg) 3.Uginanie nóg stojąc na dwójki(4 serie 10 powtórzeń 15kg) 4.Wspięcia ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 60kg) PLECY 1.Podciąganie się nachwytem(4 serie 8/7/6/5 waga ciała+5kg) [...]

28.09 DT W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię. 3x10 (6 trening) A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 [...]

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]

****** DZIEŃ 20 ****** Sobota- Treningowy Śniadanie i suple takie jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa [...]

****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]

Wrzucam wczorajszy trening. W wyciskaniu stojąc miałem mały zapas, a na drążku czuję progres. Następny cel to 5 serii po 7 powtórzeń, póki co bez obciążenia. Jak zrobię 5 dziesiątek to zacznę dokładać jakieś talerze do pasa, a póki co jest dobrze jak jest. 9.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie stojąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg [...]

Dzień 30 Trening w domu Ściąganie łopatek z gumą 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 [...]

Ok , powitać. Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia 2 serie siadów 100kg po 10 powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 [...]

Siema. juz po pracy i po treningu, niestety musiałem wyjść z pracy o 10 bo czymś się przytrułem wczoraj i do 10tej 6x w WC i na siłowni przed treningiem znów, zacząłem trening i przeszło. W roli żartu, chyba organizm focha zayebał że wczoraj nie poszedłem na trening %-). Ogólnie jestem mocno przemęczony, nie wiem jak to się stało, no ale oczy mam [...]

Dobryyy wieczór. Kolejny dzien z życia przeleciał , kolejny trening cyca i bica i cardio i brzucha również odhaczony. a i te nieszczęsne 11h w pracy, ale zleciały fajnie mimo że z 2h to w kiblu przesiedziałem żeby na przypale nie siedzieć w telefonie na srodku hali 8-) bo nie bylo co robić. i tak do zayebania 8-).. I kolejna osoba poszła na kilka [...]

Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić 8-). Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening. Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem [...]

TRENING: Martwy 155 x4 155 x4 155 x4 155 x4 zrobilem filmik niemam kociego grzbietu tylko mialem pas pod koszulka dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 [...]

No leeepiej, w końcu lepiej :) Może to jedzenie, może pogoda. Wklejam michę i trening. Dodałam sobie po kilogramie na każdej hantli. Progres niby, ale powtórzeń dałam radę niestety mniej, no i wszystko, absolutnie wszystko mnie napierdziela. Coś kręgosłup dziwnie czuję, zobaczymy jak rano będzie :)) Łydki tym razem ćwiczyłam na piłce z obciążeniem [...]

Masz rację Hubert, i na to jakoś tak się wściekam najbardziej, że tak dług nawet nie wiedziałam, jaka ja jestem pospinana. Poprawa mobilności jest, ale nie jakoś wybitnie. Ja myślę, że tu ma stres jeszcze swoje 3 grosze, a nawet 6...A i monsz miał pomagać, a jakoś tak mu to średnio idzie...@@-) Nie wiem kiedy wcisnę masaże albo może jakąś jogę [...]

Zostałam obdarowana zastępstwem i nadgodzinami w tym tygodniu…. Niech te urlopy się kończą, bo ja chcę ćwiczyć!!! (ciekawe kiedy ja będę miała urlop??!!) W ten sposób musiałam się dopasować do otoczenia i wstaję rano, jem śniadanie o 6 i jeżdżę rowerem przed pracą. Od tygodnia pracuję nad nową rozpiską jedzeniową (wkleję w weekend do [...]

Wczoraj: DZIEŃ 15 DNT, rozciąganie DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, ziołowa herbata +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 2 - trening #9 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam [...]